איך לחזק את שריר ההקשבה

איך לפתח אצל ילדים ומבוגרים יכולת לשים לב למה שקורה מסביב –

מכירים את זה שאתם חוזרים הביתה אחרי יום עמוס ואין לכם מושג מה עבר עליכם?

עשיתם כל כך הרבה דברים אבל מרוב עומס – מי זוכר.

אחת המטרות של הקשבה זה לשים לב לדברים שמתרחשים סביבנו ולשים לב למה שקורה לנו מבפנים –

נכון שהמוח שלנו, כדי שלא נתעייף יותר מידי, דואג שלא נזכור הכל ולא נשים לב לעומס המידע סביבנו,

אבל מה שקורה בפועל, זה שפעמים רבות אנחנו מפספסים דברים חשובים.

וכדי שזה לא יקרה, כדאי לחזק את מיומנות ההקשבה הפעילה –

גם כלפי פנים וגם כלפי חוץ.

התרגיל כאן מתאים גם לילדים וגם למבוגרים, הוא דורש דקה או שתיים של עצירה והתבוננות.

אז מה עושים?

בודקים עם המונחה שלנו, בין אם זה ילד או מבוגר, אם מתאים לו לעשות תרגיל של דקה או שתיים,

מבקשים ממנו רגע לעצור ונותנים את ההנחיה.

(אם אנחנו מתרגלים את זה על עצמנו אז אנחנו עוצרים לרגע, יושבים או עומדים במקום שנוח לנו ועושים בדיוק אותו הדבר)

ההנחיות לתרגיל  1,2,3,4,5 –

שים לב וציין 5 דברים שאתה רואה סביבך

ציין 4 דברים שאתה שומע ברגע זה

ציין 3 תחושות שיש לך – תחושות פיסיות או רגשות שעולים

ציין 2 דברים שהרחת היום או ממש עכשיו

איזה טעם אחד שיש לך עכשיו או טעמת במשך היום

התרגיל הזה מגיע מעולם ה”מיינדפולנס” והוא מאפשר לנו להתאמן על “קשיבות” –

תשומת לב למה שקורה סביבנו, כשנחזק את השריר הזה – נלמד לשים לב יותר ויותר למה שקורה לנו.

מוזמנים לעשות את התרגיל ולכתוב לנו לפחות 5 דברים שאתם שמים לב אליהם.